Energia kiterjesztése/pranayama 

A jógából ma leginkább az ászanákon van a hangsúly, és nem véletlenül: a testünk láthatóan nem érzi jól magát a mozgáshiánytól, a sok üléstől, a telefon/számítógép használattól. Azonban a jógának vannak mélyebb rétegeket célzó gyakorlatai, például a légzőgyakorlatok. 

Légzőgyakorlatokkal javítasz a testeden is, hiszen

- a belső feszültségek csökkennek, ami jó hatással van a tartásodra,

- a belső szervek alapos masszázst kapnak,

- immunrendszered ellenállóbb lesz,

- javul az állóképességed, az általános közérzeted,

- jobban tudod kezelni a stresszt.

Ugyanakkor a légzés a meditáció előgyakorlataként is végezhető, hiszen a figyelmet befelé fordítja (pratyahara), és a jelenre irányítja.

A légzőgyakorlatok ugyanolyan változatosak, mint az ászanák, még ha nem is látványosak...

Ha ráérzel a hatásukra, javulni fog az életminőséged, megtapasztalod a jóga mélyebb állapotát, és hatni tudsz a pillanatnyi állapotodra.

Az alábbi gyakorlatsor kezdőknek is ajánlott, ideálisan reggel. Fontos, hogy ne egyél előtte, és figyelemmel végezd.

1. gyakorlatsor

ELKÜLÖNÍTÉS

Hanyatt fekvés, lábak telitalpon:

5 hasi légzés

5 bordába légzés

5 kulcscsontba légzés

5 teljes légzés 1:1

A többi légzés kényelmes ülésben, hát egyenes.

VILOMA PURAKA

5 teljes légzés, szakaszos belégzéssel

VILOMA RECHAKA

5 teljes légzés, szakaszos kilégzéssel

IDA SAMA VRTTI

5 légzés a bal orrlyukon keresztül 1:1

PINGALA SAMA VRTTI

5 légzés a jobb orrlyukon keresztül 1:1

NADI SHODHANA VISAMA VRTTI

5 belégzés ida (bal orrlyuk), benntartás (múla és jalandhara bandha), kilégzés pingala (jobb orrlyuk) 1:2(3):1

BHAJA KHUMBAKA

Levegő kint tartása (közepesen erős légszomjig)

5 perc Légzésmeditáció