5 gyakorlat, ha fáj a nyakad
Mintegy 6 kilós gömböt cipelsz a nyakadon: a fejed. Ez már elég tekintélyes súly, elég magas súlyponttal ahhoz, hogy helyzete az egész test stabilitását befolyásolja. Ha a tested valamelyik része elmozdul, az a test más területein is változást okoz. A változások mint egymás alá épített, kisebb-nagyobb fogaskerekek az egész testen végigvonulnak, hogy fenntartsák az egyensúlyt, vagy hogy az életet jelentő nozdulatokat biztosítsák. Így a fej előreesése kapcsolatban állhat például a lúdtalppal, és fordítva: lúdtalp is okozhat előreeső fejtartást. A jóga kiváló lehetőséget kínál arra, hogy ezeket az egyensúlyvesztéseket megfigyeld és javítsd.
Ahhoz, hogy a nyakad egészséges legyen, állásban a fejednek a gerinc fölött kell lennie. Ha jó helyen van, akkor a füled nagyjából a vállad vonalában, a váll felett van. Ha ennél elöbbre esik, akkor a lapocka körüli izmoknak be kell segíteniük, hogy tartsák a fejet. Ezeknek az izmoknak alapvetően nem ez a feladatuk, így az állandó terhelés alatt nyúlnak és bekeményednek, ami akár jelentős fájdalommal is járhat mind a nyak, mind a lapockák tájékán. Ha a nyakad fáj, lehet, hogy elég a hátad rendbetenned.
A rossz fejtartás miatt nem csak a nyakad és a hátad fájhat, hanem a fejed is, a légzésed felszínesebb lesz, de akár fülzúgást is okozhat.
Gyakorlatok az egészségesebb nyakért (Ne akkor végezd, amikor akut panaszod van, inkább megelőzésként ha sokat ülsz)
- Igyekezz mindig fejtetővel felfelé nyújtózni. Forgasd kifelé a felkart, ettől a hátad egyenesedik, és a fej hátrafelé mozdul. Lélegezz lassabban, figyelheted a légzés hatását a fejtartásodra.
2. Nyak átmozgatása: végezdheted ülésben vagy állásban, a hát egyenes. Felkarokat fordítsd kifelé, fejtető felfelé nyújtózik, a vállak lazák. Nyújtsd előre, majd keresztezd a karokat, és öleld át a vállakat (avagy érintsd meg a lapockákat). Finoman told a vállakat lefelé. Belégzésre fordítsd el jobbra a fejet, tartsd bent a levegőt. Kilégzésre vissza, majd ismételd a másik irányba. Érezd a nyakat, a légzést. Óvatosan végezd.
3. A kiinduló pozíció: egyenes ülés vagy állás, a könyököket összefoghatod a derekad mögött vagy teheted csípőre, így könnyebb nem megemelnia vállad. Belégzésre a fej kissé előre jön, az áll nyújtózik felfelé. Kilégzésre a fej hátrafelé mozog, az áll a szegycsont felé. A tarkó végig felfelé nyújtózik. Érezd a nyakat, a légzést. Óvatosan végezd.
4. Harcos II: billentsd a medencét, a gát így stabil alapot a gerincnek. Nyújtózz felfelé a fejtetővel. A tenyereket forgathatod felfelé, hogy hosszabb legyen a nyak. Nézz oldalra, vagy előre.
- Kobra: Vállakat csavard hátra, hosszú tarkóval emeld a fejet, a fejtető végig felfelé nyújtózik. A vállak hátravitelével érezd, hogy dolgoznak a hátizmok, a fej emelésénél szintén. A lábfejeket és a medencét told a talajba, a farizom dolgozik. A kobrát elsősorban hátizom gyakorlatként, ne hátrahajlításként végezd!
Jó gyakorlást!
